Comment créer des entraînements par intervalles Apple Watch personnalisés

Par Victoria Song, un écrivain spécialisé dans les appareils portables, les technologies de la santé et plus encore avec 11 ans d'expérience. Avant de rejoindre The Verge, elle a travaillé pour Gizmodo et PC Magazine.

Bien que vous ayez toujours été en mesure de personnaliser les entraînements Apple Watch, la société a finalement ajouté la possibilité de créer des entraînements à intervalles personnalisés dans watchOS 9. C'est un embrayage pour tout athlète désireux de définir un PR lors de sa prochaine course ou qui cherche simplement à changer sa routine d'entraînement.

Auparavant, la seule solution de contournement pour l'entraînement par intervalles sur l'Apple Watch était la fonction de segments. À tout moment au cours d'une activité, vous pouvez appuyer deux fois sur l'écran pour prendre note d'une section importante de votre entraînement. Bien que pratique, il reposait sur le fait que les utilisateurs gardaient mentalement une trace de leurs propres intervalles. Mais dans watchOS 9, vous n'avez pas à vous en soucier. Les nouveaux entraînements personnalisés garderont une trace de tout cela pour vous, passant automatiquement d'un intervalle à l'autre. Vous verrez également vos données de performance ventilées par intervalles dans le résumé de votre entraînement.

Plusieurs types d'entraînement seront désormais accompagnés d'une série d'entraînements à intervalles prédéfinis. Par exemple, l'activité HIIT a déjà un entraînement pyramidal personnalisé de 30 minutes. Mais bien que les intervalles prédéfinis soient pratiques à la rigueur, ils peuvent ne pas refléter où vous en êtes dans votre régime actuel. Pas de soucis - voici comment créer et personnaliser vos propres entraînements à intervalles dans watchOS 9.

Bien que la programmation de vos entraînements à intervalles personnalisés soit facile, vous devrez le faire à partir de la montre. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de le faire sur l'iPhone à l'heure actuelle. Autre remarque : selon l'activité pour laquelle vous programmez, certaines de vos options varieront. Par exemple, vous pouvez définir des alertes de rythme ou de cadence pour un intervalle de travail dans un entraînement de course à pied en extérieur, mais pas pour un entraînement d'entraînement par intervalles à haute intensité.

Cela étant dit, voici comment créer un entraînement personnalisé :

N'importe quel athlète vous dira qu'au fur et à mesure que vous progressez, vous devrez peut-être modifier un entraînement par intervalles même si le format lui-même ne change pas. Peut-être avez-vous besoin d'ajouter des répétitions supplémentaires ou décidez d'ajouter ou de supprimer un temps de recharge. Peut-être préférez-vous utiliser l'un des entraînements par intervalles prédéfinis d'Apple. Quelle que soit la raison, voici comment modifier un entraînement personnalisé existant.

Une fois que vous avez créé un entraînement par intervalles personnalisé, vous pouvez ajouter des alertes à des intervalles spécifiques. Par exemple, supposons que vous souhaitiez que votre fréquence cardiaque soit dans la zone 2 ou moins pendant un intervalle de récupération. Vous pouvez définir une alerte pour que votre montre vous avertisse si votre fréquence cardiaque atteint la zone 3. De cette façon, vous saurez vous détendre. Alternativement, vous pouvez programmer la montre pour qu'elle vous alerte lorsque vous êtes dans la zone 2 afin que vous sachiez quelle intensité maintenir.

Pour ajouter des alertes :

watchOS 9 a également ajouté la possibilité de voir plusieurs vues d'entraînement. Cela signifie que vous pouvez personnaliser les écrans pour regrouper des mesures spécifiques et les faire défiler pendant une activité à l'aide de Digital Crown. Et si vous avez une Apple Watch Ultra, vous pouvez désormais ajouter une mesure supplémentaire pour utiliser cet écran supplémentaire.

Les vues d'entraînement sont hautement personnalisables. Vous pouvez omettre certaines vues ou réorganiser leur apparence en fonction de l'activité ou d'un entraînement personnalisé. Cela signifie que vous pouvez activer des vues spécifiques pour les entraînements de course en extérieur en général et un autre ensemble de vues personnalisé pour un entraînement de course en extérieur personnalisé.

Pour modifier les vues d'entraînement :

Vous pouvez créer autant d'entraînements à intervalles personnalisés que vous le souhaitez. Je vous recommande de le faire lorsque vous vous asseyez pour planifier votre programme d'entraînement, bien avant qu'il ne soit temps de lacer vos baskets. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez sélectionner un entraînement par intervalles personnalisé en appuyant sur le bouton à trois points pour une activité particulière. C'est beaucoup de travail de préparation, mais c'est certainement payant si vous vous entraînez fréquemment par intervalles.

Photographie par Victoria Song / The Verge

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