Travail du miroir : comment faire + 5 avantages et conseils de pro

Si l'idée de vous regarder dans le miroir pendant une période prolongée vous semble un peu inconfortable, vous ne seriez pas seul, mais cela pourrait très bien signifier que c'est exactement ce dont vous avez besoin.

Le travail du miroir est une pratique conçue pour cultiver la compassion envers soi-même, et cela ne nécessite qu'un peu de votre temps, un miroir et quelques affirmations positives. Voici comment procéder, ainsi que des conseils pour démarrer.

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Le travail du miroir consiste à se regarder dans le miroir tout en disant des affirmations positives telles que "je m'aime" et "je suis fort". Bien que vous puissiez pratiquer le travail du miroir pendant de longues périodes, vous pouvez également le faire chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, même si ce n'est que pour un instant.

La pratique a été créée par l'enseignante transformationnelle et experte en amour-propre Louise Hay, auteur de Heal Your Body, ainsi que Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life. Comme l'écrit Hay dans Mirror Work, elle pensait que "faire du miroir est l'un des cadeaux les plus affectueux que l'on puisse s'offrir".

L'objectif du travail du miroir est d'aider les gens à surmonter leur critique intérieure, à apprendre à s'aimer et, essentiellement, à commencer à croire les affirmations positives qu'ils se disent dans le miroir.

Le programme de 21 jours de Hay consiste à faire un travail de miroir pendant un total de trois semaines au début, notant dans son livre qu'après ces trois semaines, vous aurez commencé à planter des graines d'amour-propre dans votre psyché.

Alors ça marche vraiment ? Moun D'Simone, un mentor spirituel et instructeur de méditation, dit à mbg qu'elle a trouvé que le travail du miroir était incroyablement transformateur dans son propre voyage d'amour-propre.

Alors que D'Simone commençait à accueillir une attitude plus aimante en se regardant dans le miroir, elle a découvert que "c'est devenu cette pratique consistant à passer intentionnellement du temps devant le miroir, à se libérer et à briser la négativité et le jugement de soi qui découlent si facilement du conditionnement".

Bien que ce soit inconfortable au début, elle dit qu'elle a pu apprendre à éliminer les peurs et les insécurités et à se voir vraiment et à voir la vérité de son cœur.

Et si vous êtes curieux de savoir ce que dit la recherche, une étude de 2017 sur le travail du miroir1 a révélé qu'il s'agissait d'un complément efficace aux pratiques d'auto-compassion, les auteurs de l'étude notant : « Le miroir améliore l'efficacité de cette manipulation d'auto-compassion en activant le système d'affect apaisant lié à l'activité du système nerveux parasympathique.

Parce que le travail du miroir vous aide à voir au-delà du conditionnement qui crée des insécurités et des peurs, vous êtes en mesure de vous connecter plus profondément à votre vrai moi.

Comme le note D'Simone, "j'ai ressenti ce sentiment de connexion plus profonde avec moi-même en étant devant un miroir et en me regardant, mon visage, en regardant mon corps, et juste en m'embrassant, en m'aimant et en découvrant un sentiment plus profond de gentillesse avec moi-même."

Être devant le miroir peut être un défi, surtout si vous avez une faible estime de soi. Mais au fur et à mesure que vous apprenez à formuler des affirmations positives devant le miroir, il y a de fortes chances que vous commenciez lentement mais sûrement à y croire.

Au fur et à mesure que vous continuez à faire du miroir, la confrontation qui se produit devant le miroir peut éventuellement vous aider à surmonter le discours intérieur négatif.

Si vous êtes curieux de connaître le travail de l'enfant intérieur, le travail du miroir est une excellente pratique à intégrer. Une grande partie de l'accent mis sur le dépassement des insécurités et l'approfondissement de votre connexion avec vous-même chevauche le travail intérieur de l'enfant, les deux pratiques travaillant en tandem.

Comme le dit D'Simone à mbg, "Maintenant, j'aime vraiment me regarder. C'est comme si je rencontrais à nouveau cette petite fille dans le miroir en étant avec mon corps."

Et enfin, le travail du miroir peut vous aider à augmenter votre confiance et votre assurance. Plutôt que de chercher à l'extérieur de vous-même un soutien émotionnel, des éloges, de l'amour et même des compliments, vous pouvez vous donner tout cela, note D'Simone.

Il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer le travail du miroir, mais voici le plan simple de trois semaines que D'Simone a trouvé si puissant :

Les affirmations que vous choisissez lorsque vous faites du travail en miroir sont un facteur important, vous devrez donc choisir celles qui vous sont spéciales et spécifiques.

D'Simone recommande de travailler avec des affirmations qui vont au-delà de l'apparence physique ; par exemple, plutôt que "je suis jolie", vous pourriez dire "je suis puissant". Vous voulez "incorporer des choses qui semblent plus authentiques et profondes, pas si séparées et qui portent des jugements", explique-t-elle.

Voici quelques autres affirmations positives si vous avez besoin d'inspiration :

Lorsque vous commencez, ne vous sentez pas intimidé par une certaine contrainte de temps. Si même cinq minutes vous semblent trop au début, ce n'est pas grave ! Comme le note D'Simone, le travail du miroir peut certainement être choquant au début, alors commencez lentement et soyez doux avec vous-même.

"Réglez une minuterie sur une minute et commencez là, puis un peu plus", dit-elle, ajoutant : "Et rappelez-vous aussi que notre valeur innée est bien plus que ce que nous voyons dans le reflet réel, et c'est pourquoi nous restons là à nous regarder dans les yeux, pour atteindre la partie de nous qui est intrinsèquement digne, aimante et pleine de potentiel."

Oui vraiment. Si vous souhaitez faire passer votre travail de miroir au niveau supérieur, D'Simone vous recommande de l'essayer nu devant un miroir pleine longueur. Cela peut être particulièrement percutant si vous faites face à des problèmes d'image corporelle.

D'Simone dit que le travail du miroir l'a aidée à se regarder et à trouver la beauté, le contentement et l'appréciation. "J'ai continué à rester [devant le miroir] jusqu'à ce que je puisse vraiment rencontrer la partie de moi qui était d'accord avec la nature temporaire et transitoire de mon corps et la façon dont les choses changent constamment", explique-t-elle.

Une fois que vous êtes plus à l'aise devant le miroir pendant de longues périodes, vous pouvez commencer à incorporer différentes choses pour le ritualiser comme bon vous semble.

"Faites tout un rituel autour de cela; vous savez, allumez de l'encens, mettez peut-être une douce méditation ou une musique de mantra en arrière-plan", dit D'Simone, ajoutant: "Installez-vous avec un miroir et dites:" OK, je suis prêt à rencontrer plus de parties de moi. Je suis prêt à être vraiment plus aimant et plus reconnaissant et plus tendre envers plus de parties de moi en me regardant au lieu de rejeter une partie de moi.

Et enfin, s'il est certainement agréable de ritualiser le travail du miroir certains jours, vous pouvez également être plus décontracté à ce sujet lorsque vous manquez de temps ou vous voir dans le miroir à un moment aléatoire. Le simple fait de vous offrir un rapide "Tu vas bien" ou "Je t'aime" lorsque vous vous voyez dans le miroir alors que vous vous préparez le matin peut aller très loin, dit D'Simone.

L'amour de soi n'est pas toujours facile, mais avec les bonnes pratiques et quelques affirmations solides, vous pouvez lentement commencer à éliminer les insécurités et les conditionnements qui vous retiennent. Il y a de fortes chances que vous vous voyiez dans le miroir tous les jours, alors la prochaine fois que vous le ferez, dites-vous quelque chose de gentil.

Sarah Regan est rédactrice en chef de la spiritualité et des relations, instructrice de yoga agréée, astrologue passionnée et lectrice de tarot. Elle a obtenu son baccalauréat en radiodiffusion et communication de masse de l'Université d'État de New York à Oswego et vit à Buffalo, New York.